杜坎减肥法

来源:网络    时间:2020-1-2

 

       2\\.缓效期,连续减重并让人逐渐适应新体重,截至您兑现本人的志向体重,需求遵循纯卵白质日+卵白质配菜蔬日交替进展的原则,食品范畴扩充到100种,等分每周减2斤。

       持续一世。

       >得以吃肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)鱼类:鲫、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类鱼鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类鱼鲜蛋类:各种蒸蛋煮蛋豆成品:豆腐、豆腐衣、豆浆卤味:卤豆腐干(鸡腿、牛肉、果儿、鹑蛋)等肝:鸭肝、鸡肝、猪肝饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐◆第2阶段:缓效期>纯卵白质日+纯卵白质配菜蔬日,交替进展多种康健食材肆意结合,保证食品多样性;等分每周瘦2斤,稳步瘦身。

       NO.2杜坎减肥法的四阶段◆第1阶段:速效期>2至7天,纯卵白质茶饭日>72种高卵白质含量的美味,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆成品、脱脂牛奶等,不在乎吃;等分每日瘦1斤,起动迅速,效果显明。

       您需遵循卵白质日+卵白质配菜蔬日交替进展的规律,100种康健食材肆意结合,等分每周瘦2斤,让您的体重稳步降落,逐渐达成志向体重。

       固期持续时刻在于于您所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻1公斤,就务须在固期内执10天。

       杜坎以维持生活人倚靠摄取三大养分素——碳水化合物(或醣类)、脂以及卵白质维持生活,这三大养分素的最大吸收比值是5:3:2,只要变更这比值,就得以骚扰卡路里的吸收,达成减肥的功效。

       最后,关于本法的可行性,请遵医嘱。

       在一项对比钻研中,低碳高卵白茶饭,摄入脂组,比不摄入脂组,焚烧了更多的卡路里(16)。

       杜坎减肥法的三个步调1\\.五天纯卵白质茶饭与五天卵白质+不富含小粉类的菜蔬茶饭交替进展;(每日要喝1.5升水排出卵白质代谢的废料)2.减到志向体重(不要设定得太低太不靠谱)后再固减掉公斤数X10天的时刻,固期茶饭守则稍松,能吃的稍为多点,例如每日得以一小份果品、一小份主食品,每周两餐自由餐等;3.以后即安生期,像一般人一样吃(不要太虚夸就好),每周一天纯卵白茶饭。

       水稀释食品,减缓吸收,延伸饱脚感的时刻。



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